w domu

Witam chciałbym rozplanować trening kickboxingu żeby móc ćwiczyć w domu. Na sekcji godzinny trenig wygląda tak: rozgrzewka rozciąganie dociąganie praca na stacjach(worki,tarcze,przeskoki itp.)/technika pompki,brzuszki itp. rozluznienie nie mam zielonego pojecia jak można rozplanować sobie plan aby móc ćwiczyć w pozostałe dni (KB mam 3x w tyg) [...]

Witam serdecznie! Mam 16 lat i od roku chodze na siłownię. Mam pytanie odnośnie oleju lnianego. Ponieważ zauważyłem że w domu mam go aż 2 butelki. J Teraz pytanie, dużo czytałem na ten temat jednak za dużo się nie dowiedziałem. Mógłby by mi ktoś wytłumaczyć na co konkretnie działa ten olej? Czy pomaga w budowaniu masy mięśniowej? I oczywiście [...]

Kumpel ma 18lat, 56kg i biega na 3km - trenuje już 3 rok ale nie ma diety. Jak powinien się odżywiać (dieta), jakie suple brać ? Acha jak coś to pomoże to jes mw. jego plan dnia: wstaje ok. 6 i jedzie do szkoły, trening ma od 15 do 17, później przyjeżdża do domu i o 23 idzie spać

Witam, czy Baton Matrix Pro 32 zda role jako szybki posilek potreningowy. Jadl bym go bezposrednio po treningu zanim dojade do domu i po godzinie paczka ryzu i 150g kurczaka/ryby Wartość energetyczna 998 kJ / 238 kcal Białko 24,8 g Węglowodany 20,5 g w tym cukry 2,5 g w tym poliole 15,6 g Tłuszcz 8,0 g w tym tł. nasycone 3,8 g błonnik [...]

kobieta wzrost/waga 164/60 wiek-18 ćwiczenia raczej w domu ,brzuszki i rowerek Witam,Moja dziewczyna chce zacząć się odchudzać.Preferuję żeby raczej nie stosowała diet proteinowych,a poprostu zmniejszyła ilość kalorii i zmieniła trochę sposób odżywiania się.Słyszałem o "tysiączce",w której można jeść to co się chce,byle by zmieścić się w 1000 [...]

[...] dziennie -storm (DT: 2 miarki DN:1 miarka) 3) -Horse Power 1 miarka dziennie -sizeon (1 miarka odrazu po treningu) -mono 1 miarka dziennie w kazdym zestawei wychodzi 15g w DT 10 w DN dieta: 6 posilkow dziennie po 40 g bialka co 3 h, na noc kazaina treinng: 2x w tyg w domu trening armagedon na ramiona + barki, 1 na silowni klatka, plecy pozdrawiam

hey mam 23 lata 183.cm i 67 kilo ćwiczę na basenie 3-4 razy w tyg do tego trening siłowy w domu pompki pod ciaganie itp 2 razy w tyg i w miedzy czasie rozciąganie i jakiś sport drużynowy generalnie pracuje nad wytrzymałością która jest mi potrzeba do freedivingu czuje ze mam przemęczone mięśnie często i mam problem z przytyciem nawet przy duzej [...]

Witam wszystkich! Jestem nowy na forum. Chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu codziennego treningu w domu. Mam 180cm wzrostu i ważę koło 73-75kg. Najwięcej tłuszczu mam na brzuchu, klatce piersiowej, udach i tyłku. Chcę ćwiczyć ręce, brzuch i rozszerzyć plecy jako, że mam szerokie biodra. Do tego klatę, bo mam otłuszczone sutki jak nic [...]

Witam serdecznie od stycznia zaczęłam dbać o siebie :) zaczęłam od ćwiczeń w domu teraz od 2 miesięcy zapisałam się na zajęcia fitness. Ćwiczę 2x tyg + 3x Zumba (jeżeli to istotne). Przez marzec i kwiecień biegałam ok godzinki 2x tyg. Nie mam niestety pojęcia co stosować przed i po treningach oraz czy wogóle stosować. Moim celem jest jak to [...]

[...] zrobić aby "kaloryfer" był bardziej widoczny? Póki co mam ładny, płaski brzuch ale mi to nie wystarczy i chciałbym aby było widać mięśnie. Pewnie powinienem przytyć, ale ciężko z tym bo jem dużo, a nie tyję ani trochę... Jakieś rady co do diety/ćwiczeń? Czy zacząć już chodzić na siłownię czy póki co trenować w domu tak jak to teraz próbuję robić?

Witam mam problem a słabo się na tym znam. Zaczął odkładać mi się tłuszcz na boczkach i brzuchu co robić?. Jem jak każdy obiady śniadania kolacje jak w każdym domu. Kiedy zacząłem ćwiczyć na siłowni poprawił mi się apetyt po 2 miesiącach kopiłem sobie izotonii i węglowodany z białkiem i po pewnym czasie brania zauważyłem ze odkłada mi się tłuszcz [...]

[...] plan. Chcę nabrać masy i siły. Przed latem zredukować ale to inna bajka. Sprzęt jaki mam to drążek i poręcze do pompek. Może uda mi się załatwić hantle. Chodzę raz w tyg. na mma. Niestety nie stać mnie już ani na siłownię ani na sprzęt. Ćwiczyć chce w domu ale nie wiem jak się do tego zabrać. Dzięki za odpowiedzi. Ps. nie gonić za brak wiedzy.

Witam mam 17 lat, 170 wzrostu i ważę 50 kg, jestem ektomorfikiem. Prosiłbym o ocenienie mojego jadłospisu, jestem raczej małoaktywny w domu robie pompki i wyciskam hantelkami, chciałbym przytyć. Co sądzicie o tej diecie? + Do tego zdjęcia wiadomo zwyczajny domowy obiad, co tam mamusia ugotuje, czasami zupka jakaś czasami klasyczny schabowy z [...]

Cześć! Myślę nad ćwiczeniem w domu na hantlach 30kg. Typowe domowe wyciskanie hantli itp. Chcę kupić odżywkę białkową. Jak myślicie, czy ma to sens? Dodam , że nie chce z siebie robić super kulturysty tylko zwyczajnie "zwiększyć łapę" :D Jeżeli znajdzie się ktoś, kto może mi doradzić to odpowiem na wszystkie pytanie, a może polecacie coś innego.

No więc tak wglądają godziny moich treningów: Pon. 20:30-22:00 Wt. 18:00-19:30 Śr. 18:30-20:00 Czw. 18:00-20:30(2 treningi) Pt. Własny trening w domu(pompki, brzuszki, skakanka, guma na szybkość) Sb. 14:00 (Sparingi) Ne. Wolne I kieruje do Was pytania: 1. Czy to nie za dużo? 2. Gdzie, o której i czy mogę dołożyć bieganie? 3. Jakieś odżywki(nie [...]

[...] indywidualnie ;p. Zaczynam. Od dłuższego czasu mam zamiar zaczac cwiczyc, ale poprostu schodzi. W moim przypadku siłownia odpada-nie stać mnie, a najbliższa jest 20 km od domu. Mam 16 lat, 186cm wzrostu, 72kg. Nie jestem zle zbudowany, ale chcialbym troche "przypakować"- wzmocnić ciało, szczególnie kręgosłup. Prosilbym was o podesłanie [...]

[...] przechowywac omege 3 w lodowce? Czytam i roznie jest napisane, jedni pisza, ze przegiecie, drudzy z kolei, ze musi w lodowce po otwarciu bo mniej narazone na oksydacje. i nie wiadomo kogo sluchac.Tymbardziej w okresie wakacji jak temperatury zdecydowanie powyzej 20 stopni w domu. pozdro. Zmieniony przez - kubsztix w dniu 2022-06-17 20:49:52

Witam! Jestem dziewczyną, mam 14 lat, 166 cm wzrostu. Ważę 47-48 kg. Ile powinnam skakać w wyskoku dosiężnym? Jeszcze 1: Podciągnę się z 2, może więcej razy. Jaki trening zastosować, żeby polepszyć ten wynik? Chodzi mi tutaj o jakiś lekki, mocno nie przeciążający stawów trening. Pozdrawiam.

często chciałabym się opróżnić lecz nie mogę. Osobiście studiuję i mam problem z nagłym puszczaniem gazów na lekcji. W domu lubię sobie czasem popierdzieć lecz wtedy pies z salonu wieje.... Mam częste wymioty i bóle brzucha. Jak już wspomniałam nie mogę się wypróżnić. Gdy pójdę się załatwić to siędzę w toalecie i zamiast wypróżnić się puszczam [...]

[...] forum i nie znalzłem odpowiediz więc pisze!.cche zrzucić lekką warstw tłuszczyku z brzucha i większą ilosć z nóg.jakie ćwiczenia aerobowe poleciliście byśmi w zebym robił w domu:???nie mam stepera ani skanki.kieyd je wykonywac i ile razy w tygodniu.??i jeszcze jendo jaki posiłek po trenignu zjeść by spałd tylko tłuszcz nie miesnie.myślałem o [...]